İleri düzey beslenme: CREATINE

Bu konuyu Internet sitemizin BESLENME bölümünde de ele alabilirdik. Ancak ilmî bir konu biçiminde dikkate alınması için bu bölümde analiz edeceğiz. Aslında konu çok geniş ve kapsamlı bir kitapta anlatılması iyi olur. Ama şimdilik kaydıyla, aşağıda dikkatinize sunacağımız bilgiler de bir hayli iş görebilir ve faydalı olabilir.

Hangi CREATINE formunun en iyi olduğu çok sorulan sorulardandır. Biz buna çok daha önemli bir soru ilave edeceğiz: Ne ile birlikte alınarak tüketilmeli?

Aslına bakacak olursanız, kullanılabilecek türlerin çoğu ve tavsiye olunan kullanma metotlarının büyük kısmı büyük olasılıkla etkili olacaktır. Tabii eğer vücudunuz bu SUPPLEMENT’e cevap verir özellikte ise… Hemen şunu ilave etmek gerekir ki ürünün etiketinde tarif edilen şeyleri de bire bir içermesi gereklidir.

Bunlara ilave olarak, yapılan bazı araştırmalar, belli uygulamaların CREATINE’in etkilerini arttırdığını göstermektedir. Örneğin; bu ürünün “basit karbonhidratlar” ile birlikte alınması, ürünün olumlu etkilerini arttırmaktadır. Yani toz şeker, meyve suyu, ekmek, makarna, mısır gevreği ve benzerleri gibi karbonhidratlar… Buna ilave olarak, ürün dozunu aldığınız zaman dilimi içinde kafein kullanımından da kaçınılması salık verilmektedir.

Belli supplemetler sindirim sisteminden geçerken, bazı risklerle karşılaşırlar. Örneğin WHEY protein adıyla bilinen ürün grubunun, tek başına kullanılması durumunda, sindirim sisteminden fazla hızlı geçmesi sebebiyle, tam manasıyla emilemediği ve kullanılamadığı rapor edilmektedir. Diğer bazı supplementlerin ise mide asidinden olumsuz etkilendiği tespit edilmiş bulunmaktadır… Bununla beraber, CREATINE için bu tür riskler söz konusu değil. Yutulan miktarın büyük çoğunluğu kolay ve çabuk bir biçimde vücut tarafından emilmektedir. Pek az bir kısmının israf olduğu tespit edilmiş bulunmaktadır.

Buna ilave olarak, karbonhidratlar ile beraber tüketilmesinin halihazırda iyi olan etkiyi, daha da iyi hale getirdiği ilmî araştırmalarla tespit edilmiş bulunmaktadır. CREATINE alındığı anda 100 gram civarında da basit karbonhidrat tüketilmesinin, kas hücrelerine daha fazla CREATINE girmesini sağladığı araştırmalar ile kanıtlanmış bulunmaktadır. Örneğin bir meyve suyu, mesela ÜZÜM SUYU eşliğinde kullanılması tavsiye edilmektedir… Bir Amerikan tıp dergisinde yer almış bilgiye göre; CREATINE aldıktan 30 dakika sonra, 90 gram basit karbonhidrat tüketen deneklerde, CREATINE’i yalnız kullanmış deneklere oranla, kaslardaki CREATINE konsantrasyonunun yüzde 60 daha fazla olduğu tespit edilmiş. Buna ilave olarak, karbonhidratla birlikte tüketenlerin idrarında da CREATINE miktarının daha az olduğu bulgulanmış.

Bunun sebebi, karbonhidratların CREATINE emilimine İNSÜLİN vasıtasıyla yardımcı olması şeklinde izah edilmekte… Diğer bir deyişle, İNSÜLİN, CREATINE’in hücrelere nüfuz etmesini kolaylaştırıyor.

Tekrarlamakta fayda olabilir: Bazı araştırmalar, kafeinin, CREATINE’in sportif performansa olan olumlu etkilerine olumsuz etki yaptığını gösteriyor. CREATINE almadan bir ila iki saat önce ve kullandıktan bir iki saat sonrası içinde kafein kullanılmasının muhtemelen iyi bir fikir olmadığı belirtiliyor.

3 Temmuz 2024