Program hazırlamak
Eski dönemde, bir spor salonuna üye olan her kursiyere hemen hemen aynı programı verirlerdi. Bu program, çoğunlukla bir vücut geliştirme programı olurdu.
Oysa spor salonuna üye olan herkesin amacının aynı olması mümkün değildir ve sporu farklı amaçlarla çalışan kişilerin kullandığı programlar da doğal olarak çok farklı olmalıdır. Diğer bir deyişle, kimi sadece kilo kontrolü için, kimi ilgilendiği temel spora yönelik kondisyon gelişimi için, kimi kaslanarak kilo almak için vs. spor salonlarına üye olur. Bunların tümüne aynı programı yaptırmak elbette yanlıştır.
Diğer taraftan, spor programları hazırlamak belli bir bilgi birikimi ve tecrübe gerektirir. Kişinin kendi şartlarına uygun bir kişisel program hazırlayabilmesi için öncelikle kendi vücudunu DİNLEMEYİ öğrenmiş olması lazımdır. Ayrıca belli bir ANATOMİ bilgisine de ihtiyaç duyacaktır. Tabii kasların hangi vücut hareketleri için ne yönlerde çalıştırılması gerektiğini de öğrenmelidir ki buna KİNESİYOLOJİ ilmi adı verilir. Kinesiyoloji ya da KİNEZYOLOJİ insan vücudu hareketlerine ilişkin bilgi yaratan ilim dalıdır. Hangi vücut hareketlerinde hangi kasların etkili olduğunu inceler ve anlatır.
2 sene kadar düzenli idman yapmış bir sporcunun vücudunu dinlemeyi öğrenmeye başlayacağı söylenebilir. Bunun anlamı şudur: İdman esnasında ve sonrasında vücudun verdiği sinyalleri algılamaya ve şifreleri çözmeye başlayacaktır.
Bize soracak olursanız, spor salonuna başlarken özel bir hedefiniz yoksa, öncelikle iyi bir ATLET olmayı düşünün ve antrenörünüzden bu yönde bir program hazırlamasını isteyin.
İyi atlet olmak demek sadece kaslı bir görüntüye sahip olmak demek değildir. Aynı zamanda iyi yüzebilmek, çevik, dayanıklı, hızlı olmak ve genel bir KONDİSYONA sahip olmak da demektir. Yani bu, KOMPLE sporcu olmak anlamına gelir.
Örneğin 1970’li yılların en başarılı vücutçularından biri olan ve Arnold Schwarzenegger’in o dönemdeki idman partneri Franco Columbu şampiyon bir vücutçu olmasına ilave olarak, muazzam ağırlıklarla çalışabilen bir ağırlıkçı, iyi bir koşucu ve ayrıca boksördü… Yani komple bir atletti…
Ancak şunu bilmekte de fayda vardır. Çeviklik, dayanıklılık, hızlılık ve kuvvet idmanlarının tümü aynı döneme sığdırılamaz. Diğer bir deyişle, bu tür her bir vasfın farklı programlar ile farklı dönemlerde çalışılması gerekir. Bu da zamana yayılan bir plan çerçevesinde mümkün olabilir.
Aylık, üç aylık, senelik ve ayrıca üç dört senelik bir plan hazırlamalısınız ve haftalık programlarınız da bu plana uygun nitelikte olmalıdır.
Spor programınızı kulaktan dolma bilgilere dayanarak hazırlamayın. Salona başladığınız ilk gün hedefinizin neler olduğunu antrenörünüze anlatın. Belli bir hedefiniz yoksa, yani hedef belirleyebilecek derecede bilgiye ve fikre sahip değilseniz, bunu da antrenöre belirtin. Bilgi aktarmaktan sıkılmayan, sizi yönlendiren, ilgili ve kibar antrenörlerin bulunduğu spor tesislerini tercih edin…
2 Nisan 2025
