HİİT nedir?

HİİT, spor alanında, son zamanlarda üzerinde en çok araştırma yapılan uygulamalardan biridir… Uygulayıcılar, bu İDMAN metodunu çeşitli amaçlarla kullanıyorlar. Kilo kaybetmek ya da kilosunu muhafaza etmek için uygulayan da var; adale inşa etmek için uygulayan da… Elbette bu üç amacın her biri farklı yaklaşımlar gerektiriyor… Ama HİİT’in şimdilerde hekimler tarafından da artan biçimde tavsiye edildiği bildiriliyor.

Ecnebi uzmanlar, HİİT’in hızlı faydalarının, diğer kardiyovasküler idman türlerinin tümünden daha üstün olduğunu rapor ediyorlar. Bu konuda, son 10 yıl içinde, yüzlerce ilmî araştırma yayımlandı. Ve tamamen anlaşılmış olmasa ve dolayısıyla tam kapasite ile kullanılıyor olmasa bile, popülerliği süratle artmaya devam ediyor. Çok daha kısa “meydana gelme süreleri” içinde çok daha üstün “kazançlar” sağlıyor.

SIT yani “Sprint Interval Training” olarak da bilinen HIIT, yüksek şiddetle icra edilen bir dizi egzersiz ve hemen peşi sıra gelen TOPARLANMA (dinlenme) periyotlarından ibarettir. Yüksek şiddet egzersizleri “5 ila 10 saniye” ile “5 ila 10 dakika” arasında değişen sürelerde olabilir. Benzer şekilde, dinlenme periyotları da süre itibarıyla değişiklikler arz eder. Şiddet, hız, direnç ve hatta egzersizlerin kendisi tek bir antrenman seansı içinde değiştiği ve dalgalandığı zaman, bu çalışma, hiç durmadan devam eden antrenmana göre çok daha ilginçtir.

“Static state training” olarak da bilinen “hiç durmadan devam eden antrenman”, TÜM egzersiz seansı boyunca AYNI şiddetle egzersiz yapmayı kapsar. Örneğin; aynı hız yahut şiddetle 45 dakika ya da daha fazlası boyunca jogging yapmak ya da yüzmek gibi…

HIIT’ten maksimum faydayı sağlamak için, ideal olarak, “yüksek şiddet” periyotları, icra etmeye muktedir olduğunuz ölçüde son derece “yoğun” ve ŞİDDETLİ olmalıdır. Sizi son derece çabuk biçimde yormalı ve her şeyinizi buna vermelisiniz. Bununla beraber, bu şiddet düzeyinde egzersiz yapmak son derece zor olduğu için süre de nispeten kısa olacaktır.

TOPARLANMA periyoduna gelecek olursak… Çoğu durumda, yürüme, çok hafif jogging veya çok yavaş süratte pedal çevirme vs. gibi hafif egzersizleri kapsar. Bu süre zarfında vücut toparlanacağı için, örneğin sprint gibi yüksek şiddetli idmanı icra etmeye tekrar muktedir olacaktır. Yani toparlanma periyodu, uygulamacıyı bir sonraki yüksek şiddet egzersiz patlamasına hazırlamak içindir.

Bu idman şekline “High-Intensity Interval Training” yani kısaca HIIT deniyor. “YÜKSEK ŞİDDETTE İNTERVAL ÇALIŞMASI” anlamına geliyor.

13 Mart 2024